Exercícios simples para estimular a circulação sanguínea e linfática.

Esses movimentos simples dos braços e pernas (exercícios de bombeamento muscular) são úteis na terapia do linfedema, especialmente em combinação com a compressão. Mas também promovem a circulação do sangue e da linfa em pessoas saudáveis. Portanto, reserve um tempo todos os dias e tente se movimentar por alguns minutos com esses exercícios.

Aquecimento

1. Ande no lugar (1 a 2 minutos).

2. Coloque as mãos no peito. Respire fundo; em seguida, expire (10 a 20 vezes).

3. Coloque as mãos na barriga. Respire fundo; em seguida, expire (10 a 20 vezes).

Braço

1. Levante e abaixe os ombros (10 a 20 vezes).

2. Ande para a frente e, em seguida, para trás os ombros e os braços (10 a 20 vezes).

3. Cerrar os punhos.Coloque os punhos contra o rosto e encolha os ombros (5 a 10 segundos, 3 vezes).

4. Cerre os punhos e estique os braços. Abra seus dedos. Dobre os pulsos para baixo e, em seguida, estique-os para cima (10-20 vezes).

5. Toque seu ombro com um braço enquanto estica o outro braço. Troque de lado (10 a 20 vezes).

6. Estique o braço para o lado e toque o ombro oposto. Troque de lado (10 a 20 vezes).

Pernas

1. Dobre e endireite os dedos dos pés, um pé de cada vez (10-20 vezes).

2. Flexione e estique os dedos dos pés de ambos os pés simultaneamente (10-20 vezes).

3. Contraia os dedos dos pés e relaxe (10 a 20 vezes).

4. Gire os tornozelos (10-20 vezes).

5. Dobre uma perna e estique a outra. Troque de lado (10 a 20 vezes).