6 DICAS PARA TER PERNAS SAUDÁVEIS EM VIAGENS DE LONGA DISTÂNCIA
Use roupas confortáveis e folgadas.
Movimente seus pés e tornozelos a cada 30 minutos (10 flexões e 10 círculos).
Beba muito líquido para evitar a desidratação; evite o consumo de álcool.
Faça uma caminhada curta pelo menos a cada duas horas, seja no avião, no trem ou em um posto de gasolina.
Não cruze as pernas, pois isso reduz o fluxo sanguíneo.
Use meias ou meias-calças de compressão para evitar o surgimento de sintomas e inchaço.
DICAS DE SAÚDE PARA QUEM TEM LINFEDEMAS
Use meias de compressão conforme prescrito ou recomendado.
Proteja o braço ou a perna afetado(a). Evite ferimentos no membro afetado; use protetor solar de alto fator e repelente de insetos, pois cortes, arranhões e queimaduras podem causar infecções.
Se possível, evite procedimentos médicos, como coleta de sangue e vacinas, no membro afetado.
Encorajamos a prática de exercícios leves e alongamento, assim como a implementação de uma dieta balanceada. Evite atividades pesadas ou muito cansativas até se recuperar de uma possível cirurgia ou radiação.
Evite calor e frio extremos no braço ou perna afetado(a). Não aplique gelo ou calor, por exemplo, com almofadas ou bolsas térmicas de resfriamento ou aquecimento.
Apoie o braço ou a perna. Sempre que possível, eleve o membro afetado acima do nível do coração. Isso permite que a gravidade ajude seu organismo a drenar a linfa.
Evite qualquer item que possa comprimir seu braço ou sua perna, como roupas ou joias apertadas e, no caso do problema ocorrer em seu braço, medidores de pressão arterial. Peça que sua pressão arterial seja medida no outro braço. Enquanto as roupas de compressão são projetadas para ajudar seu corpo a drenar o excesso de líquido, as roupas muito apertadas que pressionem os lugares errados podem, na verdade, impedir a drenagem.
Mantenha o braço ou a perna limpos e a pele hidratada. Priorize a pele e as unhas. Inspecione a pele do braço ou da perna diariamente, observando alterações ou lesões na pele que possam causar infecções. Sempre use calçados para proteger seus pés de ferimentos.
Siga uma dieta equilibrada e mantenha seu peso corporal ideal. O controle de peso pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Mantenha um nível de hidratação adequado. Beber bastante água ajuda você a se manter hidratado e facilita a função renal adequada, que é necessária para remover o excesso de líquidos, proteínas e outras substâncias.
Evite a ingestão excessiva de sal na dieta para ajudar a prevenir a retenção de líquidos.
Movimente-se. Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo. A atividade física melhora a circulação sanguínea e estimula o retorno do sangue para o coração, então LEVANTE-SE! Faça uma caminhada curta, suba escadas ou faça um esforço para se movimentar pelo escritório e em casa.
Relaxe. Depois de um dia longo e cansativo, especialmente durante o verão, revitalize suas pernas com um banho de chuveiro ou de banheira refrescante. Evite a exposição prolongada ao calor através de banhos de sol, banhos quentes ou sauna, pois o calor excessivo pode dilatar as veias e induzir o inchaço.
Eleve suas pernas. Para aumentar a circulação natural de seu corpo, eleve as pernas enquanto estiver sentado no sofá ou deitado na cama em casa. Quando estiver no escritório, mantenha um descanso de pernas embaixo de sua mesa.
Controle seu peso. Quando você gerencia seu peso com uma dieta saudável e a prática de exercícios regulares, é menos provável que você tenha sintomas nas pernas, como inchaço.
Pare de fumar. Fumar prejudica quase todos os órgãos do seu corpo e aumenta o risco de desenvolver veias varicosas e complicações associadas, como úlceras nas pernas.
Use meias de compressão. Use meias ou meias-calças de compressão, especialmente em situações de risco, como viagens de longa duração ou longos períodos de imobilização. Oferecemos a você uma vasta gama de produtos de compressão concebidos para se adequarem ao seu estilo de vida. Esses produtos podem ajudar a melhorar sua circulação sanguínea, aumentar sua energia e ajudar a manter suas pernas saudáveis. Seu profissional de saúde, terapeuta ou farmacêutico pode ajudá-lo a determinar qual produto de compressão é o mais adequado para você.
5 DICAS PARA MANTER AS PERNAS SAUDÁVEIS DURANTE A GESTAÇÃO
Lembre-se de que pernas que se movimentam são pernas mais saudáveis. Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo.
Mantenha-se ativo. A prática frequente de exercício físico moderado (exemplos: caminhada, natação, trekking) é importante para manter as pernas saudáveis e um estilo de vida saudável no geral.
Use meias de compressão graduada para ajudar a promover a circulação sanguínea. Veja nossa linha de produtos para maternidade.
À noite ou quando descansar durante o dia, deite-se confortavelmente com as pernas ligeiramente elevadas.
Evite a exposição prolongada ao calor através de banhos de sol, banhos quentes ou sauna, pois o calor excessivo pode dilatar as veias e induzir o inchaço.
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