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6 DICAS PARA TER PERNAS SAUDÁVEIS EM VIAGENS DE LONGA DISTÂNCIA

• Use roupas confortáveis e folgadas.

• Movimente seus pés e tornozelos a cada 30 minutos (10 flexões e 10 círculos).

• Beba muito líquido para evitar a desidratação; evite o consumo de álcool.

• Faça uma caminhada curta pelo menos a cada duas horas, seja no avião, no trem ou em um posto de gasolina.

• Não cruze as pernas, pois isso reduz o fluxo sanguíneo.

• Use meias ou meias-calças de compressão para evitar o surgimento de sintomas e inchaço.

DICAS DE SAÚDE PARA QUEM TEM LINFEDEMAS

• Use meias de compressão conforme prescrito ou recomendado.

• Proteja o braço ou a perna afetado(a). Evite ferimentos no membro afetado; use protetor solar de alto fator e repelente de insetos, pois cortes, arranhões e queimaduras podem causar infecções.

• Se possível, evite procedimentos médicos, como coleta de sangue e vacinas, no membro afetado.

• Encorajamos a prática de exercícios leves e alongamento, assim como a implementação de uma dieta balanceada. Evite atividades pesadas ou muito cansativas até se recuperar de uma possível cirurgia ou radiação.

• Evite calor e frio extremos no braço ou perna afetado(a). Não aplique gelo ou calor, por exemplo, com almofadas ou bolsas térmicas de resfriamento ou aquecimento.

• Apoie o braço ou a perna. Sempre que possível, eleve o membro afetado acima do nível do coração. Isso permite que a gravidade ajude seu organismo a drenar a linfa.

• Evite qualquer item que possa comprimir seu braço ou sua perna, como roupas ou joias apertadas e, no caso do problema ocorrer em seu braço, medidores de pressão arterial. Peça que sua pressão arterial seja medida no outro braço. Enquanto as roupas de compressão são projetadas para ajudar seu corpo a drenar o excesso de líquido, as roupas muito apertadas que pressionem os lugares errados podem, na verdade, impedir a drenagem.

• Mantenha o braço ou a perna limpos e a pele hidratada. Priorize a pele e as unhas. Inspecione a pele do braço ou da perna diariamente, observando alterações ou lesões na pele que possam causar infecções. Sempre use calçados para proteger seus pés de ferimentos.

• Siga uma dieta equilibrada e mantenha seu peso corporal ideal. O controle de peso pode ajudar a aliviar seus sintomas.

• Mantenha um nível de hidratação adequado. Beber bastante água ajuda você a se manter hidratado e facilita a função renal adequada, que é necessária para remover o excesso de líquidos, proteínas e outras substâncias.

• Evite a ingestão excessiva de sal na dieta para ajudar a prevenir a retenção de líquidos.